Il lungo weekend. Sei sdraiato sul divano, cercando di buttare fuori dalla tua testa e ansia. Ma non
viene fuori. «Riposo! – Ci persuadiamo. – Rallegrarsi!»Ma non viene fuori niente. Cosa fare con esso?
Rallegrati e divertiti – sembrerebbe che possa essere più facile e piacevole? Ma per molti di noi, questo compito non è possibile. Perché?
«È generalmente difficile per alcune persone provare gioia a causa della loro neuroorganizzazione, le emozioni positive sono vissute da loro nell’intervallo inferiore alla media», spiega la psicologa clinica Julia Zakharova. – Molti interferiscono con gioia delle credenze del mondo e su se stessi – Schemi. Quindi, ad esempio, le persone con uno schema di negatività/pessimismo sono convinti che «tutto ciò non finirà con il bene». Si concentrano su potenziali problemi, su ciò che può andare «sbagliato» «.
Secondo Julia Zakharova, se esiste uno schema di vulnerabilità, allora le persone sono convinte che il male possa accadere improvvisamente, in qualsiasi momento: è abbastanza difficile sentire la gioia letteralmente «ai margini dell’abisso».
Allo stesso tempo, coloro che tendono a sopprimere i sentimenti sono sicuri che mostrare le emozioni sia generalmente pericoloso. Inoltre, qualsiasi: non solo negativo, ma anche positivo. Secondo lo psicoterapeuta cognitivo-comportamentale, il pensiero «magico» gioca un ruolo importante in questa storia: spesso le persone hanno semplicemente paura di rallegrarsi!
«Pertanto, cercando di evitare incertezza e problemi, le persone cercano di rallegrarsi di meno – qualunque cosa accada», continua l’esperto. -Sa loro che controllano qualcosa, pagando l’illusione di controllare il rifiuto delle gioie della vita.
Secondo Yulia Zakharova, queste profonde credenze spesso coprono tutte le sfere della vita: a volte le credenze si manifestano più attivamente in una delle sfere della vita, ad esempio in famiglia. Ma questo significa che siamo infelici nella relazione?
“Naturalmente, la causa della depressione può essere insoddisfacente per bambini e partenariati. È anche impossibile scartare un alto carico familiare ”, è convinto lo specialista.
Secondo le osservazioni di uno psicologo clinico, le persone che non sanno come rilassarsi nella vita ordinaria spesso sperimentano difficoltà in vacanza, così come nei fine settimana. «L’abitudine di mantenerti» in buona forma «, ansia e tensione» migrare «dai giorni feriali alle vacanze», spiega Julia Zakharova. – Allo stesso tempo, solo l’argomento di ansia cambia – dopo tutto, anche in vacanza c’è qualcosa di cui attraversare e preoccuparsi. Ed è in vacanza che le persone notano spesso che non è possibile rilassarsi «per clic».
È possibile affrontare queste sensazioni e passare alla gioia? «Sfortunatamente, il nostro cervello è organizzato in modo che la lotta contro le emozioni paradossalmente le migliora solo», sottolinea lo psicologo. -Ma possiamo provare a contrastarli con qualcosa «.
Consigli degli esperti
1. Non essere arrabbiato con te stesso per non essere riferito
La tua rabbia non ti aiuterà, ma aumenterà solo la tensione. Tratta il tuo stato con comprensione: non l’hai scelto. Cerca di consolarti come se avessi consolato un amico intimo.
2. Per cambiare, prova a utilizzare le tecniche di respirazione
Ad esempio, respirazione addominale (profonda o addominale). Metti il timer per 3-4 minuti, siediti uniformemente, chiudi gli occhi e prova a guardare il respiro. Inspira il naso, pausa, espira più lentamente, bocca. In ispirazione, la parete addominale dovrebbe gonfiare, controllare questo movimento, tenendo la mano sullo stomaco.
Certo, sarai distratto dai pensieri sulla respirazione nella riflessione su affari e problemi. Questo va bene! Non sgridarsi, ma restituisci la tua attenzione alla respirazione. Allenamento più volte al giorno per almeno tre settimane, svilupperai l’abitudine di rilassarti e passare con questa semplice pratica.
3. Lavorare sulle credenze
Questo di solito richiede molto tempo. Tuttavia, puoi già provare a prenderli in modo critico, pensando a quanto sono veri e quanto corrispondono all’attuale contesto di vita.
Puoi e dovresti imparare a rallegrarsi. Assegna il tempo per questo, prova nuovo, sperimenta e sorprenditi.